Andas

Såklart du kan andas, men är du medveten om din andning? Att andas medvetet skapar förutsättningar för att hela din kropp skall tillgodogöra sig syret och må riktigt bra.

Varför?

Kanske har du inga besvär just nu med din kropp och det är kanske för att våra kroppar är så fantastiska på att anpassa sig. De går in i “överleva inställning” och klarar att vi inte bryr oss om dem på många många år. Sen rätt som det är kommer det en dag då något börjar krångla och man funderar på varför? Kanske tänker man att det är något som hänt den närmaste tiden och vi granskar vår mat, träning och andra levnadsvanor. Det vi kanske inte tänker på är att vår kropp har stått ut med vår “dåliga” livsstil lite för länge, det går helt enkelt inte att hålla borta en och annan krämpa som pockar på uppmärksamhet.

Misströsta inte. Du har fortfarande en fantastisk kropp som vill ditt bästa, så börja med att bli lite mer medveten om den. Att börja med andningen är ett bra första steg.

Visste du att din andning påverkar hela din kropp?

Det är verkligen lite galet när man tänker på det. Andningen får inte bara dig att överleva, den får hela din kropp att fungera… om du är medveten om din andning och andas rätt.

Så andas du rätt kan andningen …

  • Förbättra din sömn

  • Öka rening av slaggprodukter

  • Skärper hjärnan och du kan lättare fokusera

  • Förbättrar blodcirkulationen

  • Minskar stress

  • Bättre matsmältning

  • Bättre tarmflora

  • Bättre immunförsvar

Hur kommer det sig att man andas fel och vad är fel egentligen?

Att andas rätt är att andas med nedre delen av revbenen, men vårt samhälle utsätter oss för stress, höga förväntningar, mer stillasittande. Detta leder till dålig kroppshållning och automatiskt andas många av oss högt upp i bröstet för ofta eller i värsta fall alltid. Det gör att kroppen låser sig på flera ställen och har inte möjligheten att syresätta sig på rätt sätt.

Övningar

Hur andas du?

  • Lägg dig på rygg, en hand på magen och en hand på bröstet.

  • När du tar in ett andetag, var lyfter sig kroppen?

På detta sätt kan du bli mer medveten om din andning.

Hur ska man andas?

1 är att alltid andas genom näsan. Ja, det kan vara svårt i pollen säsong, förkylning eller hård träning men gör så gott du kan och det viktigaste är inte att du gör helt rätt alltid, det viktigaste är att du gör det så ofta du kan!

2 Andas med diafragman. Håll händerna på sidan av kroppen och på nedre delen av dina revben. Det är här det skall vidga sig när du andas.

Snabbt avstressande

  • Titta på något som har formen av en kvadrat.

  • Andas in, följ ena sidan av kvadraten med blicken och räkna långsamt till fyra.

  • Följ andra sidan av kvadraten men nu håller du andan och räknar till fyra.

  • Tredje sidan av kvadraten andas du ut och räknar lika långsamt till fyra.

  • Fjärde sidan av kvadraten håller du andan och räknar till fyra.

  • Upprepa tre gånger.