Lär dig behärska konsten att:

Äta kakan och HA DEN KVAR

Innan vi kör igång vill jag att du ställer dig själv en fråga:

“Vad är de tre viktigaste sakerna jag behöver i mitt liv just nu?”

Denna frågan kan du ställa dig regelbundet. Är du stort behov av förändring NU så kanske det är klokt att ställa sig den en gång i månaden, annars kanske en gång i kvartalet eller halvåret räcker.

Det är med dig och dina behov som allt börjar. När du identifierat dem så är det lättare att gå vidare.

Nu gör du så att du skriver ner dem på ett papper, för det är bara dem som du skall fokusera på under en månads tid.

Nu kan vi gå vidare.

“ Lyssna på din kropp

när den viskar

så slipper du höra den skrika!”

Vad är egentligen kakan?

Vad är egentligen kakan?

Ja, vad menar vi egentligen med att äta kakan och samtidigt ha kvar den.

Våra hjärnor är överhettade och våra kroppar kämpar för att hålla oss igång. Vi ser skräpmat som naturlig föda, många rör på sig på tok för lite, vatten ersätts med kolsyrade drycker eller kaffe och vi kan till och med uppleva det normalt att ligga vaken och grubbla på nätterna.

Nu tar vi i lite för att du skall förstå skillnaden. I början av 1900 talet hade man också stress, men det var en annan typ av stress. Helt säkert låg det människor vakna om nätterna då också, men det var förmodligen på grund av olika problem i deras vardag. Stressen var relaterad till en sak eller en händelse. Vi har svårt att tro att orsaken var överstimulerad hjärna. På den tiden hade du naturliga reflektions stunder. Stunder då hjärnan fick pausa, tänka och lägga samman livspuzzlet för att veta hur du skulle ta itu med dina problem. Idag googlar vi, vi går till läkaren och trycker i oss mediciner istället för att söka den verkliga källan till varför vi mår som vi mår.

Så 1993 fick internet sitt genombrott Sverige och alla jublade. Människor som i alla tider jämfört sig med grannar, vänner och familj hade nu en hel värld att jämföra sig med. Självklart får vi enormt mycket värdefull inspiration, utbildningar och kunskap om andra länder än vi hade tidigare och det är detta som är kakan. Något som på så väldigt många sätt är sååå bra och så fantastiskt roligt, det ska vi såklart ha kvar. Vill förtydliga, det finns INGET i detta som säger att vi ska avstå internet eller mobiltelefoner.

Samtidigt som vi då 1993 adderade en helt ny värld, en ny teknik som har gjort oss ännu mer informerade om livet, samtidigt har det gjort oss mer stressade.

Precis som med ALLT i livet behöver vi ha balans. Du kan inte gå 15 tim per dag i samma skor utan att så småningom få problem i höfter, rygg, ben eller fötter. Du behöver variation! Ibland behöver du sitta, ibland behöver du byta skor. Rent tekniskt kan du gå en hel dag i samma skor, för du har en kropp som vill ditt bästa så den håller i och håller ut ända tills det inte går mer. Då kraschar den.

Samma sak är det med allt i livet… vi behöver balans. Genom att addera balans i din tillvaro kan du fortfarande använda internet och mobilen i nästan lika hög grad som nu. På så sätt kan du ha kakan och samtidigt äta den, för du skapar förutsättningar för din överhettade hjärna/kropp att hantera det. Du skapar förutsättningar för att kroppen skall må bra utifrån vad den är skapt för att göra. Kroppen tackar dig med att ta hand om överhettningen så du kan fortsätta leva ditt liv så som du vill.

Så hur skapar man då balans? Vi adderade snabb information, många intryck, högre krav på oss själva… motpolen är långsamhet, stillhet, tystnad, låta tankarna få sorteras i vaket tillstånd så slipper du vakna nätter och du behöver göra saker som du tycker är riktigt roligt oftare. Sånt där som bara du gillar, sånt som får din själ att le. Om det är att baka, måla, gå i naturen eller kasta pil, så länge du gör det utan krav så ger det dig energi.

Hur börjar jag?

Identifiera din stress

Jag tänker att du är väl medveten om flera stressrelaterade symtomet. Kanske sover du dåligt, känner dig vimsig och glömmer saker fort eller så har du huvudvärk ofta. Du kanske känner att humöret sviktar och att du har svårt för att kontrollera det ibland, stela axlar, ont lite här och där i kroppen för med handen på hjärtat så vet du att du borde ta hand om dig själv mer… men det finns inte tid!

Då är min fråga till dig, för vem stressar du? För vems skull har du inte tid att ta hand om dig själv? Ställ upp alla situationer som gör dig stressad och fundera på, för vem stressar jag nu? Har du svårt att komma på situationer så skriv en stress dagbok ett par dagar. Det kanske är så att du inte upplever att du stressar, att det inte finn situationer som stressar dig, men att du ändå känner en inre stress. Vi kommer det det längre fram.

Några exempel:

JOBB

Chefen ligger på och vill ha saker gjorda, men du har inte fått förutsättningar att göra klart. Du har gjort allt som förväntats av dig och nästa steg blir att du tar hem jobbet. Ingår det i din arbetsbeskrivning att jobba gratis? Om inte, vems är då problemet egentligen? Vi är ofta väldigt lojala och snälla, jobbar hellre över och gör saker gratis för vi tror att det borde vi hunnit på arbetstid.

BARN

Barnen är trötta, hungriga efter förskola/skola. Du är trött och hungrig. Du kommer hem och blir påmind om kaoset du lämnade på diskbänken på morgonen. Barnen börjar bråka och ditt tålamod har tagit slut på jobbet. Vad gör man nu? Ja, du vet ju vad som hänt alla de andra gånger när du hamnat i samma situation. Barnen bråkar, du blir till slut arg, maten tar längre tid att laga för du väljer att diska först. Barnen gnäller och är otåliga, du kanske till och med skriker för du orkar inte höra det mer. Du har fått nog nu! Ingen tar hänsyn till att du haft en dålig dag. När barnen sedan somnat sitter du i soffan med dåligt samvete… det var ju inte en sån kväll du ville ge dem. Vad skall de minnas om sin barndom egentligen?

Mitt förslag: Du fixar mat fort som tusan och sen sätter man på en film som alla tycker om, kryper upp nära varandra i soffan. Du lämnar köks kaos för en stund. Prioritera rätt! Dina barn är bara små en kort period (även om det känns som for ever när man är mitt i det) och det är inte deras fel att det är såhär. När filmen är slut kommer ni alla må mycket bättre. Nu har barnen fått tanka lite närhet och kärlek från dig utan att du ansträngt dig, nu är de redo för att göra sitt och du kan ta tag i köket. När du nu går där i köket så tänker du ut en plan, hur skall du förhindra denna situationen igen? Vad är det som tar din energi på jobbet så du inte har någon kvar till dina barn? Kan maten förberedas dagen innan så ni bara kan sätta er och äta när ni kommer hem sena dagar? Eller är det så att sena tuffa dagar blir eran film mysar dag, dagen då ni stänger ute omvärlden för ett par timmar och bara rår om varandra?

BIL

Du sitter i bilen, har handlat och ska hem. Något som resten av stan också ska och du kommer inte ut från parkeringen för det är så mycket trafik. Du börjar känna dig varm. Det kommer förare som är lite försiktiga och vågar inte tränga sig så de blir stående i mitten så du inte kommer ut. Nu säger du något opassande negativt för att lätta på det tryck som bildats… Vem äger problemet? Det var förmodligen inte första gången som du hamnade i den här situationen… och ändå åker du och handlar vid samma tidpunkt. Jag förstår, det är ibland svårt att bestämma, men att låta något ta så mycket energi av dig tidigare på dagen att ditt tålamod tar slut för att du får stå fem minuter i en korsning… något är inte rätt i balansen då.

PENGAR

Pengar är det som stressar mest av allt. Det förstör din nattsömn, det påverkar hela dig, ditt humör, alla val du tar under dagen eller som du tvingas ta annorlunda på grund av pengar. Nu är inte detta någon guid för hur du skall lösa just den här frågan som är sjukt stor, men du behöver bita i det sura äpplet och ta tag i det. Det är tufft, jag vet, men ingen annan än du kan göra förändringen och ju fortare du tar tag i det, ju fortare kan du sova gott och leva i balans. Hur? Sätt dig ner och skriv ner pengar in och pengar ut. ALLT skall antecknas och har du ingen koll så börjar du med att skaffa dig koll! Du skriver ner allt du spenderar pengar på under en månad. Från minsta tuggummipaket, till parkeringsavgift, till mat, kläder… allt! I slutet av månaden skall du kunna redogöra för var enda krona som du fått in och som nu är borta. Det är NU jobbet börjar. Ser du något mönster i dina utgifter? Vad kan du förändra? Äta ute fyra dagar i veckan, behövs det eller kan du laga mat och ta med? Köper du kläder/saker för att du vill muntra upp dig eller för att du verkligen behöver det? När du tagit reda på det så är det bara att göra jobbet. Du lever snålt!!! Tro mig, det går att leva sjukt snålt för att komma på fötter. Det är till och med så att om du tillåter så ökar kreativiteten och du kan se det som en tävling med dig själv. Du finner nya maträtter som är billigare, du kanske finner andra lösningar så som att samåka med grannen till stan för ni råkar ha samma tider eller vad det nu än kan vara. Anta utmaningen och skapa en förändring i ditt liv!

KÄNSLAN AV STRESS

Kanske känner du bara en känsla av stress. Den finns där när du vaknar och under hela dagen, du kan inte identifiera den. När du tänker på det så har du egentligen inget som stressar dig just nu. Tankar om att gammal stress sitter kvar, så kan det ju vara eller så finns det andra orsaker. Vi kommer till det längre fram.

Det finns såklart hundratals fler exempel man kan ta, men kanske förstår du poängen.

Läck inte energi på fel ställe och tänk på att din energi skall räcka HELA dagen, inte bara på jobbet.

Känslomässig stress

Känslomässig stress

Känslomässig stress kan tolkas till mycket så som känslomässig nedbrytning i en destruktiv relation. Det är verkligen hög stressfaktor på den, men det är inte den typen av stress som vi kommer ta upp här nu.

Denna känslomässiga stressen handlar om när man inte tycker att man stressar men ändå känner en inre stress dagligen.

I många fall kan det handla om att din kropp inte är i balans. Att din kropp är stressad och behöver lite omsorg. Andas du inte rätt så att kroppen syresätter sig ordentligt kan det bidraga till en känsla av stress. Läsa mer om hur du andas rätt och medvetet HÄR.

Det kan också handla om att din kropp är uttorkad och behöver mer vätska.

En annan trolig faktor kan vara att du lagt saker i ryggsäcken och “glömt” av dem, men det kanske inte din kropp gjort. Den kapslar nämligen in jobbiga saker för att skydda dig. Det kan synas i form av lite mjukdelar vid knä, höfter, mage, runt bröst (där bh sitter). Det är ditt lymfsystem som stagnerat. När du tar tag och masserar här regelbundet så släpper du på stagnationen och du har då också stor risk att gamla glömde känslor bubblar upp till ytan igen. Det är helt klart värt att bli av med!

Så börja med att skaka din kropp, stå upp och skaka hela kroppen som om du “bounsar” på tårna. Upp och ner i snabb takt så hela kroppen skakar. Sen klappar du på kroppen med dina handflator. Klappa hela kroppen så du väcker den och sen kan du massera de ställen där mjukdelarna finns. Oftast gör det lite ont att ta där, så försök att ta i så mycket du kan för att det skall släppa. Du avslutar sedan med att dra med händerna över hela kroppen. Börja vid fötterna och ta dina händer runt vaderna och så tänker du dig att du föser smuts under huden upp mot nyckelbenen. Hela kroppen, fös allt smuts till nyckelbenen för där sitter lymfsystemets papperskorgar. Du vill hjälpa flödet att komma igång med dina händer.

Att du prioriterar egentid i form av att du gör saker som får dig att må bra, le och känna en längtan efter. Bara för du inte stressar betyder det inte att du prioriterar att göra saker bara för din skull. Läs mer om det HÄR

Det kan också ha med överstimulerad hjärna att göra. Läs vidare kring vikten av återhämtning.

Vad är återhämtning?

Finna tid till återhämtning

Vissa saker behöver man planera in för att få till och det kan vara som att måla. Det kanske inte finns möjlighet för dig att ha sånt framme och det krävs då en liten stund till att förbereda och återställa. Den typen av aktivitet i så fall planerar du in. Du har säkert andra aktiviteter som jag inte nämnt här som du behöver planera in.

Faktum är att planera in återhämtning dagligen är helt rätt. Även om det handlar om att du gör små saker som inte behöver planeras i detalj så är det a och o med planering. Utan planering kommer ditt gamla mönster att ta över och du gör saker som du är van vid.

Vad ska jag då planera in?

Morgon: Har du provat att inte ha på tv eller mobil på morgonen? Låta lugn positiv musik skapa en go känsla på morgonen. Har du inte provat så PROVA!!! Det är så mysigt, till och med tonåringar uppskattar det. HÄR får du förslag på vår morgonlista. Låt den höras svagt när du väcker barnen, tänd lite ljus och låt dagen starta på bästa sätt. Efter frukosten, då kan mobilerna få komma fram. Detta är ett fantastiskt sätt att skapa en god förutsättning till en bra dag. Men musiken sätts inte på av sig själv, du behöver planera in hur du vill ha din morgon. Vill du läsa mer vad musik gör för din kropp så kan du läsa HÄR

Promenad / rast på jobbet / bilkö…: Har du hört talas om Mindfulness? Mindfulness är en lättare snabbare meditationsform där du tittar och är här och nu. Du använder alla dina sinnen. Låt säg att du sitter med din kaffemugg på jobbrasten. Ingen kommer se om du tar ett par minuter till att bara se ångan stiga, känna värmen från muggen i dina händer, känner doften och smaken. Du känna underlaget du sitter på, se solen skina in genom fönstret och skapa skuggor. Du hör ventilationen, människors prat blir som brus. Utanför vajar träd och du ser en fågel längre bort som seglar i vinden.

Bara ett par minuter så har du landat här och nu. En jätteskön stund för din hjärna. Inget du behöver direkt planera in, men att komma ihåg det är svårt när dagarna är speedade. Läs mer om Mindfulness HÄR

Meditation är en av de bästa sätten att låta en överhettad hjärna slappna av. Det kräver kanske lite mer tid och planering, men det är så värt!!! HÄR kan du läsa om meditation och HÄR får du vår guidade meditation som kan vara fin som hjälp i början.

Andas medvetet är en oerhört viktig del som många av oss glömt bort. Vi andas ofta uppe i bröstet, korta andetag och är det riktigt illa så andas vi mest med munnen. Att andas i diafragman är inte så svårt att lära sig, men det kräver att man tänker på det och skapar utrymme för att lära om sig. HÄR får du hjälp med din andning

Tacksamhet är en superkraft till livskvalité! Det låter klyschigt men det är sant. Genom att öka din tacksamhet i vardagen skapar du förutsättningar till ett positivt tänkande och du skapar högre kvalité på ditt liv. Det betyder inte att du inte önskar förändring eller förbättring i din vardag, det handlar bara om att uppskatta små saker som finns nu. Livet är inte helt kasst bara för att du önskar något annat längre fram. HÄR kan du läsa mer om hur du kan finna tacksamhet i din vardag.

Återhämtning är den tiden då din kropp läker sig själv, när du fyller på din energi. Nej, vi pratar inte om sömn. Sömn är livsviktigt och något som du absolut behöver se till att den är bra, men den vakna återhämtningen är precis lika viktig.

Tänk dig en dator. Du fyller på en massa info och till slut kraschar den för det blev för mycket. Din hjärna och kropp är som en dator, tar du inte hand om den så kraschar du och rehabiliterings tiden kan vara väldigt väldigt lång.

Så genom god natt sömn och flera återhämtnings tillfällen under veckan så kommer du kunna upprätthålla en bra hälsa samtidigt som du är mitt i karriär, familj, jobbiga chefer, påfrestande svärmödrar och allt annat som livet kan bjuda på. Allt handlar om att finna balans.

Exempel på återhämtning kan vara att gå ut i naturen, sitta i trädgården och bara titta på den utan stimulans av en mobil. Det kan vara att måla något, odla något eller att dansa och sjunga. Det som får dig att må bra, där du känner “det här ger mig energi”, så har du hittat rätt. Någon kanske tänker att spela tv-data eller mobilspel är avkoppling. Nja, både och. Spel är inte fel för de flesta spel stimulerar hjärnan och koordinationsförmågan, men har du en överhettad hjärna så är inte ett spel vad den behöver. Spel kan du ta till lite då och då såklart, men du kan inte använda det som avlastning av hjärnan. Du behöver du stillhet för hjärnan, vilket kan innebära att du fysiskt rör dig. (åh nej, rörelse spel vid skärm räknas inte heller :)

Kanske känner du att det är roligt när barnbarn kommer eller att du mår bra av att hjälpa andra. Men att ge till andra tar också på din energi även om det känns bra i stunden. Det räknas inte in som återhämtning om du känner dig mentalt trött efteråt.

Det finns en liten regel… all återhämtning är mobilfri och skärmfri

Det viktigaste för dig… det är vad du skall fokusera på!

I början på detta avsnittet bad jag dig skriva ner vad som är viktigast för dig just nu. Oavsett vad det är så är det vad du skall fokusera på. Detta är ditt liv, det är de saker som du anser är viktigt i ditt liv som skall prioriteras! Det betyder inte att du skall strunta i alla andra, att du inte skall göra dina åtaganden som du antagit.. klarspråk, du sköter hem, familj och jobb. Men, familjens önskemål är lika mycket värda som dina. Det innebär att om ni är fyra i familjen så delas tiden som ni har tillsammans upp på fyra. Det är inte barnen som skall bestämma varje gång vad ni skall göra. En av de bästa gåvorna du kan ge dina barn är att de lär sig förstå att du är lika mycket värd. Genom att dina intressen sätts främst ibland lär du dem hur de kan göra som vuxna. De lär sig att inte sätta sina barn främst alltid heller och de lär sig också att andras önskemål är lika viktiga som deras. Balans!

Genom att du prioriterar dina önskemål mer skapar du också en känsla i dig själv där du talar om för dig själv att du är viktig. Grunden till självkänsla! Så stärk din självkänsla genom att planera ditt liv så du når dina mål och få dina önskemål uppfyllda. Du behöver visa dig själv att du är viktig, först då kommer omvärlden att förstå det!